{"id":282,"date":"2021-04-08T16:20:00","date_gmt":"2021-04-08T14:20:00","guid":{"rendered":"https:\/\/metacosme.me\/?p=282"},"modified":"2021-04-09T16:21:06","modified_gmt":"2021-04-09T14:21:06","slug":"manuel-dautodetermination-tad-3","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/metacosme.me\/index.php\/2021\/04\/08\/manuel-dautodetermination-tad-3\/","title":{"rendered":"Petit manuel d\u2019autod\u00e9termination : TAD \u2013 3\u00e8me partie"},"content":{"rendered":"\n

Voici donc le troisi\u00e8me volet de cette s\u00e9rie consacr\u00e9e \u00e0 la Th\u00e9orie de l\u2019Autod\u00e9termination (TAD) de Ryan et Deci. Nous avons pr\u00e9sent\u00e9 le cadre th\u00e9orique<\/a> (auquel je vous renvoie pour les d\u00e9finitions de tous les termes qui pourraient vous sembler obscurs) et pass\u00e9 en revue les conclusions des chercheurs sur les applications pratiques de la TAD dans les milieux institutionnels<\/a> (scolaire et professionnel). Nous en venons maintenant \u00e0 ce que peut nous apporter ce mod\u00e8le \u00e0 titre individuel, notamment dans un but de d\u00e9veloppement personnel. Nous nous \u00e9loignerons ainsi quelque peu de l\u2019ouvrage de r\u00e9f\u00e9rence pour extrapoler un brin et nous cr\u00e9er notre propre petit manuel d\u2019autod\u00e9termination.<\/p>\n\n\n\n

Qui dit motivation dit (souvent) procrastination<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

On ne va pas se mentir, quand on s\u2019int\u00e9resse au sujet de la motivation, c\u2019est g\u00e9n\u00e9ralement qu\u2019on en manque au moins un peu. Et l\u2019une des fa\u00e7ons dont se manifeste ce d\u00e9ficit, c\u2019est la procrastination.<\/p>\n\n\n\n

Il y a une tonne de litt\u00e9rature sur ce th\u00e8me, avec autant de m\u00e9thodes miracles, de structures \u00e0 appliquer, de plannings \u00e0 remplir, de coups de pied au c** \u00e0 se (faire) donner, \u2026 plein d\u2019autres choses et souvent une petite touche de culpabilisation. Il est ind\u00e9niable que certains de ces conseils peuvent aider dans des domaines cibl\u00e9s, notamment ceux qui s\u2019appuient sur la motivation extrins\u00e8que selon des modalit\u00e9s plut\u00f4t contr\u00f4lantes. Personne (ou pas grand monde) n\u2019aime faire sa paperasse ou remplir sa d\u00e9claration d\u2019imp\u00f4ts\u00a0; pour ce genre de choses, une bonne dose d\u2019organisation et de discipline auto-impos\u00e9e est vraisemblablement indiqu\u00e9e. Mais dans des situations o\u00f9 nous disposons de plus de latitude, qui d\u00e9coulent d\u2019une mani\u00e8re ou d\u2019une autre de nos propres choix, c\u2019est une autre histoire.<\/p>\n\n\n\n

Plus d\u2019autod\u00e9termination, moins de procrastination<\/em><\/strong><\/h3>\n\n\n\n

L\u2019id\u00e9e est que plus une activit\u00e9 est autod\u00e9termin\u00e9e, moins elle apportera dans son sillage de procrastination. Par ailleurs, plus l\u2019environnement vous mettra dans de bonnes conditions pour vous mettre en mouvement (essence du mot \u00ab motivation \u00bb), plus il sera simple de s\u2019y mettre. Et dans des circonstances propices, une partie de votre vision du monde (orientation de causalit\u00e9) pourrait m\u00eame lentement \u00e9voluer vers plus d\u2019ouverture et d\u2019autonomie. Le but est, partout o\u00f9 cela est possible, de ne pas devoir se forcer, et donc de lever les barri\u00e8res qui freinent une action \u00e9panouissante.<\/p>\n\n\n\n

Disons que vous vous \u00eates mis au violon (l\u2019instrument de musique, pas la ge\u00f4le). Les premi\u00e8res semaines, c\u2019\u00e9tait chouette m\u00eame si ce n\u2019\u00e9tait pas g\u00e9nial, mais maintenant vous ren\u00e2clez \u00e0 faire vos exercices et vous allez au cours avec des pieds de plomb. Pourtant, on ne vous a pas mis un couteau sous la gorge et vous vous \u00eates probablement dit que ce serait bien, un hobby qui vous apporterait de la satisfaction. Vous n\u2019avez m\u00eame pas deux mains gauches ; quand vous pratiquez vous progressez\u2026 Avant de conclure que la musique n\u2019est simplement pas pour vous ou de vous inscrire \u00e0 la place \u00e0 la classe de harpe celtique, il serait peut-\u00eatre judicieux d\u2019examiner ce qui s\u2019est pass\u00e9 : pourquoi vous avez pris la d\u00e9cision d\u2019apprendre \u00e0 jouer, qu\u2019est-ce que vous en attendiez et pourquoi \u00e7a n\u2019a pas pris ?<\/p>\n\n\n\n

Quel type de r\u00e9gulation et d\u2019internalisation ?<\/em><\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Selon la Th\u00e9orie de l\u2019Autod\u00e9termination, il existe quatre types de r\u00e9gulations en sus de la motivation intrins\u00e8que : externe, introject\u00e9e, par identification, int\u00e9gr\u00e9e. Dans quel cas de figure \u00e9tiez-vous lorsque vous avez d\u00e9cid\u00e9 d\u2019apprendre le violon ? A quel degr\u00e9 \u00e9tiez-vous autonome dans votre choix et avez-vous fait ce dernier pour de bonnes raisons, vos propres raisons ?<\/p>\n\n\n\n

Cas de la r\u00e9gulation externe<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

En fait, vous n\u2019avez pas vraiment d\u00e9cid\u00e9, ce n\u2019est pas une initiative qui \u00e9mane de vous-m\u00eame. Vous \u00e9tiez un peu oblig\u00e9, quoi. Par exemple, on pourrait imaginer la situation suivante : vous aviez six ans et votre grand fr\u00e8re fr\u00e9quentait une acad\u00e9mie de musique parce qu\u2019il \u00e9tait passionn\u00e9 de clarinette. L\u2019un de vos parents le conduisait les mercredis et samedis \u00e0 ses cours et maintenant que vous aviez l\u2019\u00e2ge, il aurait \u00e9t\u00e9 bien pratique que vous choisissiez une activit\u00e9 musicale aux m\u00eames heures, de sorte que papa ou maman dispose d\u2019une heure ou deux plut\u00f4t que de vous emmener au karat\u00e9 \u00e0 l\u2019autre bout de la ville. Et puis, avoir une \u00e9ducation musicale, c\u2019\u00e9tait bon pour vous ! \u00ab Alors choisis ! Ah non, pas la batterie, tu te rends bien compte que c\u2019est impensable ; y a pas la place et les voisins vont se plaindre. \u00bb Et voil\u00e0 comment on se retrouve avec un crincrin dans les mains.<\/p>\n\n\n\n

Pas \u00e9tonnant de ne pas avoir la motivation pour une activit\u00e9 pour laquelle on n\u2019a pas de r\u00e9el int\u00e9r\u00eat. Des situations similaires pourraient se pr\u00e9senter \u00e0 un adulte, notamment avec un autre type de formation, d\u00e8s qu\u2019il se sent oblig\u00e9. A part laisser tomber et choisir autre chose, il n\u2019y a pas grand-chose \u00e0 faire. Et s\u2019il s\u2019agit d\u2019une obligation l\u00e9gale, il faudra bien s\u2019y coller (ou \u00e9ventuellement d\u00e9l\u00e9guer, faire faire, quitte \u00e0 payer pour ce service).<\/p>\n\n\n\n

Cas de la r\u00e9gulation introject\u00e9e<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

\u00ab Une personne du monde a des notions de solf\u00e8ge et sait jouer quelques airs de musique classique, c\u2019est bien connu. \u00bb Voici une des valeurs de l\u2019environnement social o\u00f9 vous \u00eates n\u00e9 ou auquel vous aspirez vous int\u00e9grer. Vous \u00eates une personne du monde ou vous voulez en devenir une, pas vrai ? Alors maintenant vous savez ce qu\u2019il faut faire<\/em> pour \u00eatre accept\u00e9 et approuv\u00e9. Ce n\u2019est pas forc\u00e9ment ce que vous voulez <\/em>faire. Il y a fort \u00e0 parier que dans pareil cas ce ne sera pas le seul code que vous int\u00e9grerez sans trop y croire ou sans vous poser de question. Et vous ne ferez pas du violon par plaisir, mais pour obtenir une r\u00e9compense sur le plan social. Est-ce vraiment surprenant que vous ren\u00e2cliez \u00e0 faire vos gammes ?<\/p>\n\n\n\n

De nouveau, les comportements r\u00e9sultant d\u2019introjections sont nombreux, et ce \u00e0 tout \u00e2ge de la vie. Donc face \u00e0 une action qui entra\u00eene chez vous de la procrastination, vous pouvez vous demander si elle a \u00e9t\u00e9 initi\u00e9e pour des raisons valides et qui vous \u00e9taient propres. Pour pouvoir avancer, dans ce cas, il est n\u00e9cessaire d\u2019examiner ses introjections et de les remplacer par des int\u00e9r\u00eats et des valeurs plus intrins\u00e8ques, ou du moins congruents.<\/p>\n\n\n\n

Cas de la r\u00e9gulation par identification<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Ce coup-ci vous avez vraiment envie de faire du violon. C\u2019est quelque chose d\u2019important pour vous que d\u2019\u00eatre musicien. Oui, mais il y a encore quelque chose qui cloche, probablement une valeur ou un autre comportement compartiment\u00e9 quelque part qui entre en conflit avec ce passe-temps. Pour l\u2019exemple, disons qu\u2019en fait vous aimez votre instrument, mais pas la musique classique. Vous pourriez tout aussi bien acheter un violon \u00e9lectrique et jouer du hard rock, ce qui vous plairait plus. Mais peut-\u00eatre que votre grand-p\u00e8re Octave aimait tellement vous entendre jouer Mozart que vous auriez l\u2019impression de le trahir si vous vous mettiez \u00e0 Led Zeppelin (et pourtant vous adoreriez jouer \u00ab Kashmir \u00bb\u2026).<\/p>\n\n\n\n

Bref, dans ces situations, deux consid\u00e9rations ne s\u2019accordent pas entre elles. Pour reprendre l\u2019image du premier article, cela peut se manifester lorsqu\u2019on est convaincu qu\u2019il faut r\u00e9duire la pollution par les emballages, mais qu\u2019on ne souhaite pas vraiment r\u00e9allouer du temps pour faire ses courses d\u2019une mani\u00e8re qui permette cet effort\u2026 Nos int\u00e9r\u00eats ou nos valeurs ont donc besoin d\u2019\u00eatre int\u00e9gr\u00e9s plus avant, ce qui demande un travail de r\u00e9flexion et quelques am\u00e9nagements d\u2019un c\u00f4t\u00e9 ou de l\u2019autre.<\/p>\n\n\n\n

Cas de la r\u00e9gulation int\u00e9gr\u00e9e ou de la motivation intrins\u00e8que<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Il n\u2019y a vraiment pas de souci sur vos motivations \u00e0 faire du violon ! Vous avez choisi cette activit\u00e9 vous-m\u00eame et vous aimez toujours \u00e7a. Normalement tout baigne, alors si vous avez des probl\u00e8mes de procrastination, il faut chercher des causes ailleurs que dans les r\u00e9gulations, peut-\u00eatre dans votre environnement imm\u00e9diat (qui soutient ou non la satisfaction de vos besoins psychologiques de base) ou dans votre fa\u00e7on de voir les choses (orientations de causalit\u00e9).<\/p>\n\n\n\n

Violons (d\u2019Ingres) mis \u00e0 part\u2026<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Evidemment, ces analyses ne s\u2019appliquent pas seulement \u00e0 des passe-temps. Des secteurs bien plus essentiels de nos vies peuvent \u00eatre plac\u00e9s sous cette lentille, notamment nos choix de carri\u00e8re ou de vie. Si vous partez au boulot \u00e0 reculons ou que des pans entiers des activit\u00e9s que vous \u00eates amen\u00e9 \u00e0 y r\u00e9aliser vous rebutent, vous \u00eates en droit de vous demander si c\u2019est le bon m\u00e9tier pour vous. Et de d\u00e9terminer comment vous \u00eates arriv\u00e9 l\u00e0 ! Idem si votre (style de) vie ou certains de vos comportements ne vous ressemblent pas.<\/p>\n\n\n\n

Les m\u00e9canismes en jeu peuvent s\u2019av\u00e9rer plus ou moins insidieux. Si vous avez agi sous le coup d\u2019une r\u00e9gulation externe, que vous avez \u00e9t\u00e9 contraint, il est ais\u00e9 de retracer d\u2019o\u00f9 provient l\u2019inad\u00e9quation et d\u2019y rem\u00e9dier. Par contre, nous ne sommes habituellement pas conscients de nos introjections, qui nous guident parfois dans la mauvaise direction \u00e0 notre insu. Lorsqu\u2019une insatisfaction commence \u00e0 \u00e9merger par rapport \u00e0 \u00ab ce que nous sommes cens\u00e9s faire \u00bb ou \u00ab ce qu\u2019on attend de nous \u00bb, on entre potentiellement dans le domaine de la  D\u00e9sint\u00e9gration Positive<\/a> (dont nous reparlerons plus bas) et il est possible de d\u00e9construire les introjections pour les remplacer par des valeurs et des int\u00e9r\u00eats librement choisis.<\/p>\n\n\n\n

Si des difficult\u00e9s se manifestent en raison d\u2019un manque d\u2019int\u00e9gration (r\u00e9gulations ou valeurs compartiment\u00e9es) \u00e0 partir d\u2019un socle qui vous correspond, un travail de r\u00e9flexion et d\u2019am\u00e9nagement devrait permettre de les aplanir. Des changements plus ou moins importants pourraient mener \u00e0 harmoniser les aspects de vos diverses aspirations qui ne sont pas compatibles, quitte \u00e0 laisser tomber celles d\u2019entre elles qui vous desservent. Les freins qui retiennent les personnes qui souhaitent se reconvertir sont parfois le r\u00e9sultat de compartimentations. Par exemple, quelqu\u2019un qui a un m\u00e9tier prestigieux et bien r\u00e9mun\u00e9r\u00e9 pourrait vouloir se r\u00e9orienter vers une activit\u00e9 plus intrins\u00e8quement satisfaisante (sa d\u00e9cision serait autonome), mais \u00eatre retenu par le fait de devoir reconsid\u00e9rer son train de vie et celui de sa famille.<\/p>\n\n\n\n

Le bon environnement<\/em><\/strong><\/h3>\n\n\n\n

A c\u00f4t\u00e9 des raisons pour lesquelles on est amen\u00e9 \u00e0 r\u00e9aliser une activit\u00e9, il y a aussi les conditions imm\u00e9diates de sa r\u00e9alisation, qui peuvent ne pas \u00eatre suffisamment favorables \u00e0 la motivation. La TAD s\u2019articule autour de trois besoins psychologiques de base<\/a>, \u00e0 savoir les besoins d\u2019autonomie, de comp\u00e9tence et de relatedness<\/em>. Au cours de notre socialisation, c\u2019est le degr\u00e9 auquel notre environnement est propice \u00e0 la satisfaction de ces besoins qui fa\u00e7onne nos types de r\u00e9gulations par rapport \u00e0 des comportements particuliers et nos orientations de causalit\u00e9. Dans le moment pr\u00e9sent, celui o\u00f9 l\u2019on va s\u2019engager dans une activit\u00e9 ou non, le cadre a aussi son importance.<\/p>\n\n\n\n

C\u2019est pourquoi il est n\u00e9cessaire de s\u2019int\u00e9resser \u00e0 la fa\u00e7on dont les circonstances r\u00e9pondent \u00e0 nos besoins lors de la r\u00e9alisation d\u2019une activit\u00e9, et si n\u00e9cessaire de trouver des am\u00e9nagements qui nous permettront d\u2019\u00e9voluer dans un milieu plus nourrissant.<\/p>\n\n\n\n

Autonomie<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Non seulement le besoin d\u2019autonomie intervient lorsque l\u2019on d\u00e9cide de faire quelque chose (dans le pourquoi), mais il doit \u00eatre satisfait pendant l\u2019ex\u00e9cution de la t\u00e2che (dans le comment). Par exemple, le fait d\u2019\u00eatre surveill\u00e9 ou jug\u00e9 peut \u00eatre d\u00e9sagr\u00e9able et aller \u00e0 l\u2019encontre de ce besoin. Pour en revenir \u00e0 notre violoniste en herbe, si sa tante excentrique \u00ab l\u2019encourage \u00bb \u00e0 grands cris \u00e0 \u00ab y mettre du sentiment \u00bb alors qu\u2019il est d\u00e9j\u00e0 content de poser ses doigts et son archet \u00e0 peu pr\u00e8s aux bons endroits, il risque de reposer l\u2019instrument vite fait dans son \u00e9tui. Un tel commentaire compromet \u00e0 la fois le sentiment d\u2019autonomie et de comp\u00e9tence.<\/p>\n\n\n\n

Il est difficile de donner des recommandations sur comment rendre l\u2019environnement plus favorable au besoin d\u2019autonomie, car celle-ci est intimement li\u00e9e \u00e0 la comp\u00e9tence et \u00e0 la relatedness.<\/em> Toutefois, ce besoin peut \u00eatre exprim\u00e9 aux personnes pr\u00e9sentes, ou entra\u00eener le choix d\u2019un lieu particulier pour la pratique en question (o\u00f9 l\u2019on sera plut\u00f4t seul ou plut\u00f4t entour\u00e9 par exemple). Il est \u00e0 noter que selon les \u00e9tudes cit\u00e9es par Ryan et Deci le contact avec la nature est \u00e0 m\u00eame de promouvoir le sentiment d\u2019autonomie.<\/p>\n\n\n\n

Comp\u00e9tence<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Pour \u00eatre motiv\u00e9, il faut que le niveau de difficult\u00e9 de l\u2019activit\u00e9 soit appropri\u00e9, autrement dit qu’elle ne soit ni trop facile ni trop compliqu\u00e9e. Lorsqu\u2019on ne pense pas pouvoir y arriver, parce que la t\u00e2che est trop compliqu\u00e9e, trop vaste ou qu\u2019il y a trop d\u2019obstacles, on risque de ne pas s\u2019y atteler ou d\u2019abandonner en cours de route. Il est donc important de bien choisir le niveau de complexit\u00e9 (c\u2019est pour \u00e7a qu\u2019il y a des cours pour d\u00e9butants d\u2019un c\u00f4t\u00e9 et des master class de l\u2019autre), de lever les \u00e9cueils et \u00e9ventuellement de fractionner des gros projets en plusieurs objectifs, dont l\u2019atteinte renforcera le sentiment de comp\u00e9tence.<\/p>\n\n\n\n

Relatedness<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Toutes les activit\u00e9s ne se font pas en groupe. Mais au moins certaines d\u2019entre elles doivent nous permettre de nous sentir en lien avec autrui, d\u2019appartenir \u00e0 un groupe (avec une d\u00e9finition plus ou moins large ; cela peut \u00eatre celui des musiciens solistes aussi bien que l\u2019Humanit\u00e9), d\u2019interagir et de donner ou recevoir de la consid\u00e9ration. Notre violoniste pourrait par exemple se trouver d\u00e9pit\u00e9 de ne pouvoir jouer que seul dans sa chambre et serait peut-\u00eatre plus motiv\u00e9 s\u2019il faisait partie d\u2019un orchestre.<\/p>\n\n\n\n

L\u2019un des conseils qui reviennent r\u00e9guli\u00e8rement concernant la procrastination, c\u2019est de trouver des gens avec lesquels pratiquer l\u2019activit\u00e9. Cela ne signifie m\u00eame pas que ces personnes discuteront ou feront connaissance, mais simplement qu\u2019elles sont pr\u00e9sentes au m\u00eame moment et au m\u00eame endroit (f\u00fbt-il virtuel) pour s\u2019adonner \u00e0 la m\u00eame occupation. On trouve ainsi des groupes d\u2019\u00e9criture silencieux ou des groupes de pratique de pleine conscience, o\u00f9 il est \u00e9vident qu\u2019on ne va pas commencer \u00e0 papoter. N\u00e9anmoins, on peut ainsi se sentir appartenir \u00e0 un ensemble plus large que soi-m\u00eame. Il en va de m\u00eame dans les environnements professionnels. Avoir un professeur peut \u00e9galement aider \u00e0 combler ce besoin, tout en permettant d\u2019obtenir un feedback qui, s\u2019il est bien dispens\u00e9, participera aussi \u00e0 soutenir \u00e0 la fois l\u2019autonomie et la comp\u00e9tence.<\/p>\n\n\n\n

L\u2019\u00e9tat d\u2019esprit<\/em><\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Une fois que l\u2019on a \u00e9tabli la validit\u00e9 des raisons qui ont influenc\u00e9 nos choix et que l\u2019environnement ext\u00e9rieur est favorable \u00e0 la satisfaction de nos besoins (les deux pouvant requ\u00e9rir des am\u00e9nagements pour devenir ad\u00e9quats) et qu\u2019il reste des points d\u2019achoppement, il est n\u00e9cessaire de se tourner une fois encore vers l\u2019int\u00e9rieur et d\u2019examiner notre orientation de causalit\u00e9<\/a> vis-\u00e0-vis de l\u2019activit\u00e9 ou du comportement sur lequel on procrastine.<\/p>\n\n\n\n

Orientation de causalit\u00e9 autonome<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Notre histoire personnelle d\u00e9termine la mani\u00e8re dont nous allons aborder le monde. Si notre environnement a \u00e9t\u00e9 suffisamment propice \u00e0 la satisfaction de nos besoins, il est vraisemblable que nous aurons une orientation \u00e0 pr\u00e9dominance autonome (ainsi que des internalisations plut\u00f4t int\u00e9gr\u00e9es et un bon niveau de motivation intrins\u00e8que). Les personnes dans cette configuration se lanceront facilement dans de nouvelles activit\u00e9s, qu\u2019elles auront du reste choisi par elles-m\u00eames et qu\u2019elles sauront moduler en fonction des r\u00e9sultats qu\u2019elles obtiennent, poursuivre si elles leur conviennent et abandonner si elles n\u2019en tirent rien. L\u2019estime qu\u2019elles ont pour elles-m\u00eames ne sera pas facilement impact\u00e9e par quelques revers, donc elles s\u2019engagent avec l\u2019esprit tranquille et font leur petit bonhomme de chemin. Leur univers est un immense terrain de jeu et d\u2019exp\u00e9rimentation dans lequel leur vitalit\u00e9 peut s\u2019exprimer.<\/p>\n\n\n\n

Orientation de causalit\u00e9 contr\u00f4l\u00e9e<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Lorsque nous n\u2019avons pas obtenu le soutien qui nous \u00e9tait n\u00e9cessaire pendant de longues p\u00e9riodes (particuli\u00e8rement dans l\u2019enfance, mais aussi par la suite), notre orientation de causalit\u00e9 se d\u00e9place vers le mode contr\u00f4l\u00e9. De mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale, les individus dans cette situation n\u2019agiront que s\u2019ils se sentent contraints par un contr\u00f4le externe ou par leurs introjections. Autrement dit, ils ne font pas grand-chose pour et par eux-m\u00eames (\u00e9tant entendu que les orientations doivent \u00eatre consid\u00e9r\u00e9es domaine par domaine ; il est rare qu\u2019une personne soit enti\u00e8rement domin\u00e9e par un seul des trois modes de fonctionnement). Dans l\u2019imm\u00e9diat, la fa\u00e7on la plus exp\u00e9diente de les impliquer sera de leur offrir des r\u00e9compenses. Mais sur le long terme, il serait pr\u00e9f\u00e9rable qu\u2019elles soient amen\u00e9es \u00e0 gagner en autonomie.<\/p>\n\n\n\n

Orientation de causalit\u00e9 impersonnelle<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Ici aussi, le cadre fut loin d\u2019\u00eatre optimal, et tout ce que la personne voit, ce sont les obstacles autour d\u2019elle. Elle ne se sent ni autonome, ni comp\u00e9tente, ni en relation avec autrui. Autrement dit, elle a peu d\u2019estime pour elle-m\u00eame, voire souffre d\u2019un traumatisme complexe. Cette orientation pr\u00e9dispose \u00e0 l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et donc \u00e0 la peur de se lancer dans une activit\u00e9. Les individus qui pr\u00e9sentent cette modalit\u00e9 (de nouveau, \u00e0 voir domaine par domaine) ont tendance \u00eatre amotiv\u00e9s, passifs et donc \u00e0 beaucoup procrastiner. Mais ils ne sont pas condamn\u00e9s \u00e0 rester dans ce cul-de-sac !<\/p>\n\n\n\n

Changer d\u2019orientation<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Ce qui est chouette avec cette histoire personnelle que j\u2019\u00e9voquais, c\u2019est qu\u2019elle ne s\u2019arr\u00eate pas au d\u00e9but de l\u2019\u00e2ge adulte, et que donc avec les nutriments ad\u00e9quats (et g\u00e9n\u00e9ralement pas mal d\u2019introspection, voire une aide professionnelle) on peut \u00e9voluer vers une vision du monde plus porteuse. Il n\u2019y a toutefois pas de truc ou astuce, pas de hack, pas de feuille de route pour influer sur l\u2019orientation de causalit\u00e9. Bien s\u00fbr il faut des exp\u00e9riences positives dans un environnement porteur, mais il est impossible de conna\u00eetre leur nature ou la quantit\u00e9 n\u00e9cessaire \u00e0 l\u2019avance. On ne peut pas non plus \u00ab penser son chemin \u00bb (sans jamais agir concr\u00e8tement) vers une nouvelle orientation. Tout ce qu\u2019on peut faire est de se mettre dans des conditions optimales et puis laisser l\u2019ensemble \u00e9voluer de fa\u00e7on organique.<\/p>\n\n\n\n

Une procrastination particuli\u00e8re : ne pas savoir ce qu\u2019on veut faire<\/em><\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Imaginons que vous avez beaucoup de temps libre en dehors de votre profession, ou que vous avez pris un long cong\u00e9 sabbatique, ou encore que vous \u00eates \u00e0 la retraite. Bref, vous n\u2019avez pas de contrainte, rien que vous soyez oblig\u00e9 de faire. Et vous pensiez qu\u2019une fois que vous auriez le temps, tout naturellement vous sauriez quoi faire et que ce serait super. Toute cette libert\u00e9, toute cette autonomie\u2026 Et en fait vous ne savez pas quoi en faire ! Consternation ! Vous feriez bien quelque chose, si seulement vous saviez quoi. Mais vous avez beau vous creuser la t\u00eate, rien ne vous met en mouvement. Vous avez bien quelques id\u00e9es, mais rien de suffisamment porteur. Vous manquez de vitalit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

La v\u00e9rit\u00e9 c\u2019est qu\u2019on ne passe pas d\u2019un fonctionnement dirig\u00e9 par le contr\u00f4le externe ou l\u2019introjection \u00e0 des \u00e9tats plus int\u00e9gr\u00e9s ou \u00e0 la motivation intrins\u00e8que par un coup de baguette magique. Et plus difficile, on ne passe pas d\u2019une orientation de causalit\u00e9 \u00e0 dominante contr\u00f4l\u00e9e ou impersonnelle \u00e0 un mode autonome en un claquement de doigts. Je vous le disais, \u00e7a prend du temps. Mais \u00e7a, on ne le sait pas avant d\u2019y \u00eatre confront\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

D\u00e8s lors, si on est conscient de ce ph\u00e9nom\u00e8ne et qu\u2019on n\u2019a pas \u00e9t\u00e9 \u00ab naturellement \u00bb amen\u00e9 \u00e0 avoir un haut niveau d\u2019autod\u00e9termination, il est bon de r\u00e9fl\u00e9chir en amont. Et pas seulement en pr\u00e9vision de ces grands changements dans notre vie ! On ne va pas attendre le syndrome du nid vide, ou la crise de la quarant-cinquant-soixant-aine, ou le burnout ou le blues de la retraite pour s\u2019en pr\u00e9occuper. Ou peut-\u00eatre que si en fait\u2026 C\u2019est un peu dommage, mais g\u00e9n\u00e9ralement il faut \u00eatre \u00e9branl\u00e9 de fa\u00e7on spontan\u00e9e pour \u00eatre entra\u00een\u00e9 vers un r\u00e9el changement, sur le mod\u00e8le de la D\u00e9sint\u00e9gration Positive<\/a>, et aller vers plus d\u2019autod\u00e9termination. On va y revenir.<\/p>\n\n\n\n

Alors en attendant, on fait quoi ? On essaie de s\u2019\u00e9couter un maximum. Et sinon vous pouvez tenter ce que James T. Webb appelait le \u00ab Role Stripping \u00bb. Cet exercice vise \u00e0 r\u00e9pertorier tous les r\u00f4les que l\u2019on endosse dans sa vie (\u00e9poux\/se, p\u00e8re\/m\u00e8re, enfant de, travailleur, consommateur, violoniste, \u2026) et de voir ce qu\u2019il resterait si l\u2019on se d\u00e9pouillait de toutes les obligations qui vont avec ces qualit\u00e9s. Ce n\u2019est pas \u00e0 dire qu\u2019il faut s\u2019en d\u00e9barrasser ! Mais simplement de se rendre compte des sources des ensembles de comportements potentiellement introject\u00e9s que l\u2019on a. Cela peut \u00eatre instructif. A c\u00f4t\u00e9, il peut y avoir du vide ou de l\u2019abondance.<\/p>\n\n\n\n

Pour r\u00e9sumer un peu tout \u00e7a\u2026<\/em><\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Je vous ai cr\u00e9\u00e9 un petit diagramme qui reprend les dynamismes dont nous venons de discuter. Notez que changer de type d\u2019internalisation ou se lib\u00e9rer d\u2019un contr\u00f4le externe prend du temps ; m\u00eame si l\u2019on d\u00e9cide de se mouvoir vers un plus grand degr\u00e9 d\u2019internalisation, il est vraisemblable de devoir r\u00e9aliser des t\u00e2ches non optimales du point de vue de la motivation encore pendant un temps. Et potentiellement de procrastiner encore un peu pendant cette p\u00e9riode. Mais rien ne sert de s\u2019auto-flageller pour \u00e7a. La culpabilisation est g\u00e9n\u00e9ralement aussi le fruit d\u2019une introjection. Par ailleurs, si une majorit\u00e9 d\u2019activit\u00e9s est satisfaisante, on peut supposer que les corv\u00e9es seront moins lourdes \u00e0 effectuer.<\/p>\n\n\n\n

\"Autod\u00e9termination\"
Autod\u00e9termination et Motivation – M\u00e9tacosme<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Liens avec la D\u00e9sint\u00e9gration Positive et le trauma<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

C\u2019est ici que j\u2019extrapole le plus par rapport aux ouvrages de r\u00e9f\u00e9rence de toutes ces th\u00e9ories. A ma connaissance, les combinaisons de ces domaines n\u2019ont pas fait l\u2019objet d\u2019\u00e9tudes scientifiques, mais mon sentiment est qu\u2019il y a des recoupements entre les diverses th\u00e9ories, et donc une certaine coh\u00e9rence, voire une fluidit\u00e9, dans les th\u00e8mes.<\/p>\n\n\n\n

D\u00e9sint\u00e9gration positive<\/em><\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Rappelons que la Th\u00e9orie de la D\u00e9sint\u00e9gration Positive de Dabrowski<\/a> pr\u00e9sente un cheminement en cinq \u00e9tapes ou niveaux :<\/p>\n\n\n\n